「何時に起きるか」で悩むのはもうやめよう。3時起きを5年続ける私の「引き算の睡眠スケジュール」

May 18, 2026

おはようございます、ヤドリです。

「明日こそは3時に起きて、自分のための時間を作るぞ」

そう固く心に誓って眠りについたはずなのに、翌朝、鳴り響くアラームを何度も止め、気がつけばいつも通りの出社時間ギリギリ。「またダメだった……自分は本当に意志が弱い人間なんだ」と、自己嫌悪に陥る。

あなたも、そんな朝を繰り返していませんか？

かつての私もそうでした。朝活を始めようとするたびに、「どうやって朝早く起きるか」という根性論や目覚まし時計の数ばかりを気にし、そして何度も挫折を繰り返してきました。

ですが、5年間毎朝3時に起きる生活を続けている今なら、はっきりと分かります。

あなたが朝起きられないのは、意志が弱いからではありません。
「何時に起きるか」という足し算ばかりを考えて、前夜の「引き算」ができていないからです。

1日は誰にとっても、1,440分しかありません。
その限られた器の中に、新しく「朝活の2時間」という大きな石をねじ込もうとするなら、それと同じ重さの「夜の2時間」を捨てなければ、器は一瞬で溢れてしまいます。

私は3時に起きるために、毎夜9時にはスマホを置いて寝室に入ります。遅くとも10時には夢の中です。
そのためには、会社の不毛な付き合いを断り、ダラダラと眺めてしまうSNSという「日常の雑草」を徹底的に間引いてきました。

何かを得るためには、何かを捨てる覚悟が必要なのです。

本編のブログでは、睡眠5時間を確保しながら日中の高いパフォーマンスを維持する「21時就寝・3時起床」のリアルな時間スケジュールと、根性に頼らず夜の時間を「引き算」するための具体的な思考プロセスを、よりロジカルに解説しています。

もし、あなたが「起きられない自分を責める時間」を終わりにしたいと願うなら、ぜひ一度こちらの記事を読んでみてください。

最後に、少しだけ。

ここまで読んでいただき、本当にありがとうございます。

私は特別な才能があるわけではありません。ただ、朝3時という静寂の中で自分と向き合うことで、どん底だった毎日を少しずつ、自分の手に取り戻してきました。

もし、私の拙い試行錯誤や「早起きを通じて人生を好転させるコツ」が、あなたの明日のほんの少しの力になれるのなら、これほど嬉しいことはありません。

Substackでは、ブログやSNSでは書ききれない、より深く、より生々しい思考の裏側を定期的にお届けしています。

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